Hemresa

Jag befinner mig just nu på Arlanda och väntar på mitt flyg till Karlstad som går om någon timme.

Det har faktiskt varit en ganska så skön resdag för mig med sovmorgon, hotellfrukost, flyg till Stockholm, lunch och nu snart sista planet och sedan lite bil hem. Inte så mycket stress för min del. Skönt för en gång skull. Resan ner för 14 dagar sedan var riktigt stressigt där det blev lite armbågande i kön och en liten intervall för att hinna med flyget till Tyskland.

Det ska bli såååå skönt att komma och hem och sova i sin egen säng och bara få ha det lite ledigt och ingen träning i någon dag. Nästa vecka är det planerat ganska så lite och lätt träning för att vara redo för sista lägret innan allt drar i gång. Det är bara lite mer än en månad kvar till första tävlingen!! Det är inte annat än att man längtar.

De sista dagarna i Ruhpolding var det fint väder och race. Kul att få köra lite race och få luft ur lungorna lite. En sprint och en ”jaktstart” som inte riktigt var en masstart med individuell start eller en kort distans med skytte som en masstart.. Bra träning blev det i alla fall och det är kul att se att träningen har get resultat. 🙂

 Glada tjejer efter race Ute på kvällsjogg Vilodag i Traunstein

Sista träningsdagen drog vi ut på ett jättefint långpass på rullskidorna i strålande sol och värme. Sedan snabb packning och lunch för att åka till München för att se FC Bayern München spela mot SC Freiburg. 75 000 människor var det i publiken och det märktes. Bra tryck på läktaren och 5-0 till FC Bayern. Det var en kul upplevelse och bra avslutning på lägret.

 Allianz arena

 FC Bayern – SC Freiburg 5-0

 Den godaste pizzan jag någonsin har ätit

Ruhpolding del 3 av 3

För sista gången i år (troligtvis) så befinner jag mig i Ruhpolding för årets sista barmarksläger.

Vädret har bjudit på en hel del regn men också riktigt fina dagar där man har kunnat träna i shorts och T-shirt. Trots vädret har vi tränat på riktigt bra den senaste en och en halv veckan och vi har idag vår sista vilodag innan de återstående träningsracen som ska köras. Vi avslutar lägret med att åka till München på lördag för att se FC Bayern München spela mot Freiburg. Det blir den första riktiga fotbollsmatch som jag går på så det blir kul. 😀

Från och med idag så har vi en kock från SOK på plats som ska laga maten åt oss. Vi har ännu bara hunnit äta frukost, men det lovar verkligen gott. Suveränt med lagad mat och att den är bra tillagad. Det förenklar vår vardag mycket och vi kan fokusera ännu mer på att göra träningen och återhämtningen så bra som möjligt.

 Skyttetävling direkt efter intervaller. Bäst att passa på att vila och sola när man kan. Foto: Lykke Tamm

 Jag och Hanna är taggade inför skyttetävlingen. Foto: Lykke Tamm

 Trots lite regn och rusk så är vi ändå glada 😀

 Som tur var så var det inte i ögat.

Finmiddag i Salzburg. Hur gott som helst och kul att ha på sig något annat än träningskläder och mjukisbyxor.

Hemmaplan

Dagarna rulla på här hemma och jag har redan hunnit träna  bland annat två  intervallpass, ett tröskelpass och ett långpass denna veckan. Benen är ganska så möra just nu, men det är inte så länge kvar till vilan så det är bara att bita ihop. Jag har passat på att åka lite i skidtunneln nu när jag ändå är hemma. Det är inte så länge kvar till säsongen och det är alltid fint med lite skidvana innan man går på snölägret i slutet av oktober.

De senaste träningsdagarna har jag haft sällskap på träningarna utav Linn och Johanna. Kul med sällskap och sparring på passen, men kanske mest att man kan passa på att skvallra lite 😉

Imorgon blir det ytterligare en tur in i tunneln och snurra några varv. 😀

 Bild från eftermiddagens rullskidstur. Det är extra fint när temperaturen är så pass i slutet av september att man kan träna i shorts och T-shirt. 🙂

Så här kan det se ut när man har kört intervaller på rullbandet.

 

Emma

KeWab

I början på sommaren blev det klart att KeWab, som tidigare har sponsrat Team Torsby Skidakademi skulle fortsätta samarbete med mig personligen. Det är riktigt kul och det betyder mycket för mig att fortsätta samarbetet med ett så stort och välkänt värmländskt företag.

KeWab är ett entreprenadföretag som har sitt kontor i Karlstad men går att ses jobba lite överallt.

”Med över 50 år i branschen erbjuder KEWAB idag produkter och tjänster inom anläggning, transport, betong, bostad, elkraft och rental. Med flera affärsområden och varumärken inom bolaget är KEWAB en komplett och konkurrenskraftig helhetsleverantör.”

Läs mer om KeWab och deras tjänster och produkter på deras hemsida här.

 

Kewab är min huvudsponsor och kommer synas på dioptern på mitt gevär den kommande säsongen. Det är kul med företag som har ett så stort intresse för sport och sponsrar många idrottare/klubbar. Jag är väldigt tacksam över att jag är en av dem. 😀

Emma

 

Ruhpolding del 2 avklarat

Så var höstens första läger avklarat. För andra gången i år så var vi på plats i Ruhpolding, Tyskland för ett 10 dagars läger. Jag blev tyvärr lite småsnorig dagen då vi skulle åka ner så jag blev hemma någon dag extra för att kurera mig innan även jag reste ner. Det satt bara lite grand i näsan så det var inget allvarligt utan det blev en dag extra med vila så var jag redo för träning igen. Ibland så säger kroppen helt enkelt ifrån när det blir lite för mycket och jag har inte varit sjuk på hela året så jag hade det lite på känn att kroppen skulle behöva få lite vila. Väl på plats i Ruhpolding blev det några bra träningsdagar innan det var tävlingsdags i tyska mästerskapen. Vi deltog med två lag under stafetterna. Mitt lag bestod av Olga, jag och Amanda (tävlandes för Storbritannien). Både jag och Olga hade varit sjuka innan/ i början av lägret så förväntningarna på vår åkform var inte jättestor, men ”tävling är bästa träning” och så också i detta fallet. Vi slutade på en 8:e plats och fick med oss ett riktigt bra pass. För min del så åkte jag hela loppet själv och åkningen var okej med tanke på att jag hade varit lite småsjuk. På skjutvallen gick det desto bättre och det blev fullt hus utan reservskott, dok lite lång skjuttid i liggande. Skjuttiden är något jag har jobbat en del med under sommaren för att inte ge bort massa ”gratis” tid. Något som jag känner att jag har blivit bättre på, men att jag behöver få en del hårda pass och tävlingar att öva på för att våga skjuta snabbt även när det gäller. OBS Sverige lag 1 (Linn, Mona, Anna) kom trea i den håra konkuransen och var endast slagen av Italien och ett starkt tyskt lag. 😀

 Två glada brudar efter tyska mästerskapen 🙂 Foto: Anna Magnusson

 Ute på äventyr i Ruhpolding

 En vacker morgontur upp för Rauschberg x2

 Toppen av Rauschberg. Foto: Tiio Söderhielm

 Bild över Ruhpolding

Annars var det som vanligt ett tufft och bra läger med vårt härligt gäng. ”Better together” (bättre tillsammans) är något som har genomsyrat laget genom hela sommaren. Vi pushar och peppar varandra till nya höjder hela tiden där ingenting är omöjligt. Något som är jätteviktigt för att kunna genomföra all denna tuffa träning på bästa sätt. 🙂

 Favorit i repris. Detta gäng alltså 😀

Nu befinner jag mig på hemmaplan och kommer göra det fram tills nästa söndag när det bär ner till Ruhpolding igen för det tredje och sista lägret i Tyskland för detta året.

Rullskidskytte-SM och tester

Så har även Augusti passerat. Det började med läger i Torsby och sedan blev det någon vecka med träning hemma innan jag åkte till Sollefteå för Rullskidskytte-SM som gick av stapeln förra helgen. För min del så blev det inte så lyckat på medaljfronten. Det blev en 6:e och en 8:e plats. Tävlingarna kan summeras med lördagens sprint: bra åkning och två bom. Söndagens distans: ok åkning och fem bom. För många bom för att ha något med medaljer att göra både på lördag och på söndag och skjutserierna tog för lång tid. Det är tufft att åka ikapp tiden man ger bort på vallen ute i spåret.. Men det blev riktigt bra träningspass där jag fick en bra värdemätare på att åkningen funkar bra och man får en liten check på vad man har att jobba med fram till säsongen. Det är nu bara ca två och en halv måndag kvar till säsongsöppningen i Östersund och jag ser verkligen fram emot att dra igång 😀 Men som sagt så är det först en del träning kvar där vi ska hinna med två Ruhpoldingläger och ett i Idre.

 Foto: Håkan Blidberg Rullskidskytte-SM Foto: Håkan Blidberg Rullskidskytte-SM Foto: Håkan Blidberg Rullskidskytte-SM

Efter SM åkte jag direkt till Östersund för styrketester och maxtester på rullbandet. Styrketestet gick bra och det blev personligt rekord i det mesta och tangering i resten. På rullbandet gick det också bra och det blev pers på 900m (maxtestet) och alla värden var lite bättre än tidigare. Det är alltid kul att få värdemätare på att man blir starkare och bättre och förhoppningsvis så gör det att man åker fortare i vinter 😀

 Kände av mina smalben under SM så fick hjälp med akupunktur när jag var i Östersund.

Om en vecka så drar vi till Ruhpolding så jag passar på att träna på hemmaplan i några dagar och till helgen är det Torsby-mârten så då får det bli en runda där och köpa mârtens-godis 🙂

 Bild från gårdagens mysiga cykeltur 🙂

Blinkfestivalen, läger i Torsby och nu Östersund

Hej!

Mycket träning har skett sen senast och även lite tävlande.

Efter ca en vecka hemma efter Frankrikelägret så reste vi till Sandnes, Norge, för att tävla i Blinkfestivalen. Vi körde på torsdag ett backrace som heter ”Lysebotn opp”. Ett race på 7,5 km med massa serpentinsvängar och där man tar ca 640 höjdmeter. Jag som inte är någon suverän klättrare och tyckte det var riktigt tufft, men jag fick med mig ett riktigt bra träningspass. 🙂

 Lysebotn opp. Foto: Blink skifestival/Facebook

Glada brudar innan Lysebotn opp

På fredag var det dags för skidskyttetävlingarna (äntligen!) och det började med en skyttetävling. under förra årets skyttetävling sköt jag mycket bra och tog mig till damernas final, men i år så blev det pannkaka och jag sköt alldeles för mycket bom för att ens gå till semifinal. Jag knöt handen i fickan och tänkte att jag skulle visa vad jag kunde i skidskyttetävlingen istället. Det började med en prolog där man körde totalt 5 varv runt en bana i centrum som var ca 900 m och sköt 2 gånger, ungefär som en sprinttävling på vintern. Jag sköt tyvärr 1-2 och inte så fort så det blev inget avancemang för mig i masstarten, som körde lite senare under fredagen. Jag tyckte dock att kroppen svarade ganska så bra och såg fram emot lördagens supersprint. Supersprint liknar en längdsprint lite grann. Vi blev utifrån gårdagens prolog indelad i olika kvartsfinalsheat och sedan kunde man gå vidare till semifinal och sedan final. På lördagen var jag taggad på att äntligen få till det, men redan i kvartsfinalen var motståndet tufft och jag visste att jag var tvungen att skärpa till mig på vallen. Kvarten bestod av fem varv och fyra skytten. Jag skärpte till mig ordentligt och sköt endast en bom på det fyra skyttena 1-0-0-0! Med det och ok åkning så gick jag vidare som fyra till semifinalen. I semifinalen var det om än tuffare motstånd, men med ett lite offensivare skytte, ok skytte (1-1) och ett bra spurtvarv så blev jag fyra igen och jag tog mig till final. Jag var riktigt glad och tänkte att även om jag ville prestera så bra jag bara kunde även under finalen så skulle jag njuta av att jag hade tagit mig så långt. Finalen var TUFF och nästan alla av åkarna var rutinerade världscupsåkare. Det var en ganska så jämn tävling där jag började med en bom i liggande och hade en liten bit upp till ledarna in till det stående skyttet. I ståendeskyttet blev det en till bom och jag tänkte att med det tyvärr så skulle det inte bli någon framskjuten placering. Jag hade fel. Jag gick ut som fyra strax bakom Dorin Habert. Jag gjorde allt vad jag kunde för att försöka nära mig henne och kanske kunna ligga i rygg in mot spurten men hon var som förväntat stark och drog i från och jag slutade som 4:a. 😀 Riktigt nöjd med den fjärdeplatsen, men det är alltid lite surt när det ändå är så pass när till pallen. Hanna var snäppet bättre och kom i mål som 2:a, hon också med två bom.

Nöjda efter supersprintfinalen

Efter Blink åkte vi direkt till Torsby där vi var på läger i 6 dagar. Träningen inför Blink hade varit lite lättare (med betoning på LITE) och det blev rivstart direkt på lägret och man fick verkligen veta att man levde. Bra träningsdagar där vi utnyttjade både, stadion på Valberget, Hovfjället, Tosseberg och många andra fina turer runt och i Torsby.

Efter lägret så var jag bara hemma i en dag för att sedan åka upp till Östersund för en och en halv vecka. Här har det blivit lite tester och en hel del träning. Kroppen och skyttet är på bra väg och jag ser fram emot rullskidskytte-SM i Sollefteå om ca två veckor 😀

Emma

Le Grand Bornand

I måndags kom jag hem från årets fjärde läger som hölls i Le Grand Bornand, Frankrike. 6 dagar: 30 timmar träning och ca 10 000 höjdmeter. Långa dagar med mycket träning och i år även några skyttepass. Det var bra att få skjuta lite under veckan så det inte blev en hel vecka utan skytte. Det var en väldigt enkel vall där vi låg på en parkering och sköt ut mot en hage (inga kor var i skottlinjen!). Det funkade helt okej! Det behöver inte vara en stor och pampig vall för att kunna träna, utan det funkar fint så länge det finns en matta och några fallmål. Träningsmässigt blev det en del timmar på cykeln, backintervaller och några styrkepass m.m. Det var ett tufft läger där man på slutet av lägret var glad och nöjd över att man tog sig igenom veckan. Riktigt tur med vädret hade vi också då det var varmt och fint hela veckan och att det endast kom 2 regndroppar i början på ett pass. Kan ju också nämna att efter detta lägret och lägret där förra året så kan vi nu col de la Colombiére med förbundna ögon.

Tjejgänget med Johannes och Eric ute på tur

Kisspaus

Rullskidspass upp för col de la Colombiére

Skjutvallen

Annecysjön

Utsikt från hotellet i Le Grand Bornand

Nu närmast blir det träning på hemmaplan innan jag på onsdag reser på Blinkfestivalen i Sandnes för rullskidskyttetävlingar.

Läger, Borejoggen, Inge Bråten Memorial och styrketester

Hej!

Som rubriken visar på så har jag hunnit med en del sedan sist.

I mitten av Juni åkte vi på årets tredje läger (om man räknar med skyttelägret i april). Denna gången bar det av till Ruhpolding. Som jag skrev i förra inlägget så var detta första lägret av tre i Ruhpolding. Det blev ett riktigt soligt och knalltufft läger som bjöd på (som vanligt) mycket hård träning i alla möjliga olika former. Näst sista dagen hade Wolfgang planerat för ”Olympic session”. Vi visst ingenting om passet förens kvällen innan då han avslöjade morgondagens träning. Cykel från Ruhpolding till Grossglockner, rullskidor upp för Grossglockner, cykel till skidskyttestadion i Ruhpolding. Där väntade ett skyttetest där man var tvungen att klara en viss träffprocent av 20 skott. Klarade man inte målet på skyttet så var straffet att springa upp för Rauschberg. Cyklandet fram och tillbaka från Grossglockner var 20 mil MTB på asfalt och det tog ca 8h och rullskidåkningen tog 2h. Totalt hade vi alltså tränat 10h när vi kom till stadion för skyttetestet. Jag kan lova att jag var nervös inför skyttet för jag var trött och hade inte någon värre lust att behöva springa ca 1,30-2,00h uppför.. Inskjutningen gick inte  av så bra men efter många serier så tänkte jag att det här får duga. Min uppgift var att klara 85% alltså 17 av 20 träff. Jag började bra och stabilt i liggande med 10 av 10 träff. I stående gick det långsamt men bra. Jag fick ta om någon gång på det sista skottet på de första fem stående skotten. Jag satta alla fem och visste att jag bara behövde träffa två skott i sista serien. Jag började med två träff och kände lättanden av att jag hade klarat det och sköt då bara på de sista tre och satte även dem. Alltså 20 av 20 träff. Jag är riktigt nöjd med det med tanke på hur trött jag var, att vi inte hade ätit mer än en smörgås, banan och lite snickers sedan kl 5 på morgonen när vi hade startat dagen pass och p.g.a. den pressen man hade på sig att man var tvungen springa upp för Rauschberg om man misslyckades. Wolfgang tyckte dock att det räckte med 10h träning för dagen så att behöva springa Rauschberg var aldrig aktuellt. En sjuk dag som jag aldrig kommer glömma och riktigt bra skytteträning. Även om jag kommer vara trött många gånger på skjutvallen så kommer jag aldrig att vara så trött och den pressen som sattes på en att man skulle spring 2h till på det monsterpasset ledde till bra mentalträning för skyttebiten.

Väl hemma efter lägret blev et långvila under midsommarhelgen. Jag kunde dock inte motstå att springa Borejoggen. Det är ju en tradition och en folkfest! Jag gjorde precis som ifjol och sprang lugnt. Det hade varit jättekul att tävla och se om jag hade kunnat slå mitt pers, men det kändes att man verkligen behövde vilan efter lägret.

Helgen där på var jag med på Inge Bråten Memorial. Som vanligt mycket folk och bra väder. Kroppen var inte jättepigg efter att ha tränat ca 25h den veckan, men det är alltid kul att tävla och det är bra träning. Jag kom 11:a i prologen och 5:a i mitt heat i semifinalen. Kul att få möta längdlandslaget på tävling även om mina sprintegenskaper är ganska så begränsade. Det hade varit kul att se dem ställa upp i en rullskidskyttetävling 😉

Dagen efter rullskidstävlingen bar det av iväg med Mona och Linn till Östersund på styrketester. Testerna gick bra för mig och jag slog personligt rekord i allt! Kul att se att träningen ger resultat och det motiverar till fortsatt hårt arbete. Jag stannade och tränade där i några dagar och åkte sedan hem igen igår och kommer vara här fram tills måndag då vi åker på nästa läger i Le Grand Bornand, Frankrike. Det kommer bli ett fint och tufft läger med mycket cykel och rullskidor. Cykelformen har känts bra den senaste tiden så det kommer bli kul. 😀

Här kommer en bildbomb

 Glada efter lägrets första intervallpass, löpintervaller.  Utsikt från liften ner från Rauschberg

Rullskidsintervaller  Lugnt och fint cykelpassTrötta brudar på toppen av Winkelmoos

  Uppe tidigt för att börja träna kl 5 På väg upp för Grossglockner

 Klar med monsterpasset, men måste också cykla tillbaka med cykeln till affären..

 Trötta efter 10h träning Sista passet gjort för lägret Det är även fint att cykla hemma. 6h cykel gick fint i detta väder och med bra sällskapInge bråten memorial

Ha de

Emma

Träning, träning, träning

Ja så har även säsongen 2017-2018 dragit igång för lite över en månad sedan. Varför det har blivit dåligt med uppdateringar här är just av den anledningen att det har varit en riktig rivstart i träningen. Jag har under majmånad tränat mer än vad jag någonsin har gjort på en månad tror jag. Så det har gått i ett från morgon till kväll med dubbla träningspass och skyttepass utöver det. Det blir långa dagar där vilan där emellan blir viktig för att få ut så mycket som möjligt av träningen.

Innan träningsåret drog igång hade vi ett ”skytteläger” i Östersund där fokuset var på mycket skytte och att även smyga igång med träningen. Det var bra att komma igång med skyttet ordentligt även om vädret var väldigt kallt och blåsigt så att det inte var så lockande att vara ute och skjuta i 1 – 1.30h, men det gick. Det var också bra att komma igång med träningen lite grann då nästa träningsvecka bjöd på 27.30h i träningstid.

Två veckor senare åkte vi iväg på första lägret för året. Först var vi på Kreta med Svenska Olympiska Kommittén och många andra atleter från andra sporter. Det blev fullspäckade dagar med mycket träning och föreläsningar, men det var lärorika och roliga dagar och det var kul att träffa alla andra som var där.

Damerna har ett stafettlag uttaget till OS. Fem personer kommer under säsongen bli uttagen att få åka till PyeongChang och få tävla. 😀

Bild från ett tufft intervallpass på Kreta. Foto: Henrik Kindgren

Fyra dagar senare drog vi till Cypern för fortsatt läger med laget. Det blev mycket träning och speciellt mycket på cykeln. Ett tufft läger där man fick träna både kropp och knopp. Fick även med mig en ganska så fin bränna hem som det kommer ta ett tag att bli av med.

Jag och Mona efter 5,30h cykel när passet egentligen skulle ha tagit 4,30h.

Vi hade turen att ha med oss Stanley Security Cycling Team som gav oss sparring och bra tips på cykeln.

Bild från ett löppass där vi nästan blåste bort.

Efter lägret blev det en halv vecka hemma innan jag åkte till Östersund för maxtester på rullbandet och en veckas träning. Det blev inget pers på testet, men mina värden var bra och jag ligger i bra fas inför sommaren. Träningen funkade bra och veckan gick fort och just nu befinner jag mig hemma igen och kommer vara här tills på söndag då jag reser på läger nummer två för året: Ruhpolding. Det blir första av tre Ruhpoldingläger för året. Det är med en skräckblandad förtjusning som jag ser fram emot lägret. Det är fina träningsmiljöer och det brukar kunna vara helt ok väder så här års, men det brukar också vara riktigt tuffa läger där man ligger på gränsen hela tiden. Jag tror ändå att det kommer bli bra och att tiden kommer gå fort. 😀

Mycket skytte blir det.

Från lördagens cykelpass där vi tillsammans gjorde ett bra jobb genom den ”belgiskarullen” och fixade passet på ett bra sätt.

Ha de

// Emma